Cviky na predlaktia - silné predlaktia, minimalizácia vzniku zranení
Aké svaly cvikmi precvičíte
Svaly predlaktia - početná skupina svalov obklopujúca vretennú a lakťovú kosť. Ich svalové brušká sú uložené v hornej polovici predlaktia (bližšie ku lakťovému kĺbu). Svaly prechádzajú do dlhých šliach, ktoré sa upínajú až na kosti ruky. Podľa usporiadania sa delia na prednú, bočnú a zadnú skupinu. Ich funkciou je zabezpečenie pohybov predlaktia, ruky a prstov. Významným ohýbačom lakťového kĺbu je na vonkajšej strane uložený ramennovretenný sval (musculus brachioradialis).
Predná skupina
- Oblý privracač - navracia predlaktie z polohy dlaňou hore do polohy dlaňou k zemi
- Vonkajší ohýbač zápästia - ohýba zápästie s pohybom ruky za palcom
- Vnútorný ohýbač zápästia - ohýba zápästie s pohybom ruky za malíčkom
- Povrchový ohýbač prstov - ohýba prsty
- Hlboký ohýbač prstov - ohýba prsty
Bočná skupina
- Ramennovretenný sval - ohýba lakeť
- Vonkajší dlhý a krátky naťahovač zápästia - naťahujú zápästie
- Odvracač - rotuje kosti predlaktia z polohy dlaňou dole, do polohy dlaňou hore
Zadná skupina
- Naťahovač prstov
- Naťahovač malíčku
- Naťahovač palca
- Vonkajší naťahovač zápästia
Aké fitness vybavenie budete potrebovať
Precvičiť predlaktia môžete:
- bez fitness vybavenia teda s vlastnou hmotnosťou doma, v prírode alebo fitness centre
- s pomocou partnera
- s fitness vybavením použiteľným doma i vo fitness centre
- vo fitness centre
Vybavenie vhodné pre cviky na predlaktia nájdete na našom FitHero eshope.
