Kmitanie v drepe v miernom stoji rozkročnom

Späť

Charakteristika cviku

Silový cvik precvičujúci predné stehná, prístredné stehná, zadné stehná a zadok, bez vybavenia, vhodný pre začiatočníkov.

Popis techniky cviku

  1. Postav sa vzpriamene do mierneho stoja rozkročného (Rozchod chodidiel 25-30cm).
  2. Špičky aj kolená ti smerujú rovno pred telo. Ruky drž pred telom a vrchnou časťou nôh sa spusti do rovnobežnej polohy so zemou. (Východisková poloha)
  3. Kmitaj v rozmedzí cca 25 cm nahor a nadol vrchnou časťou nôh, maximálne do uhla 90°, (aby bola vrchná časť nôh rovnobežná so zemou). Smerom nadol sa nadychuj. (Finálna poloha)
  4. Vydychuj počas kmitov vrchnej časti nôh nahor.
  5. Počet opakovaní cviku ti určuje tréningový plán.

Časté chyby

  • Nedodržanie techniky pohybu
  • Prepínanie nôh v kolenách vo finálnej polohe
  • Hrbenie sa v chrbte
  • Zdvíhanie piat, špičiek zo zeme
  • Predchádzanie špičiek kolenami

Vlastnosti cviku

Silové cviky
Druh cviku
Zadok...
Svalová partia
Komplexný
Spôsob prevedenia
Kmit
Typ prevedenia
Vlastná váha
Vybavenie
Začiatočník
Obtiažnosť
Muž / Žena
Pohlavie

Prihláste svoj email a odoberajte tipy na obľúbené
cviky, tréningy, športové aktivity a rady o výžive a tréningu.

Na váš email vám odošleme novinky maximálne 4krát mesačne. Nespamujeme, vaše údaje chránime

Komentáre ku cviku