Zdvíhanie pokrčenej nohy v planku na predlaktiach

Späť

Charakteristika cviku

Silový cvik precvičujúci zadok, bez vybavenia, vhodný pre začiatočníkov.

Popis techniky cviku

  1. Kľakni si na podložku a opri sa o ňu predlaktiami.
  2. Chrbát drž rovný. Zdvihni jednu pokrčenú nohu tesne nad zem a jej predkolenie drž skoro kolmo na zem a prepni špičku chodidla k sebe. (Východisková poloha)
  3. Pomaly zdvíhaj - zakopávaj nohu smerom nahor do maximálnej kontrakcie svalov tak, aby bola vrchná časť nohy tesne naď úrovňou chrbta. Počas tohto pohybu vydychuj. (Finálna poloha)
  4. Pomaly vracaj nohu opäť smerom do východiskovej polohy, vtedy sa nadychuj.
  5. Počet opakovaní cviku ti určuje tréningový plán.

Časté chyby

  • Nedodržanie techniky pohybu
  • Príliš rýchle zakopávanie
  • Prehýbanie sa v chrbte
  • Nedostatočné napínanie svalov

Vlastnosti cviku

Silové cviky
Druh cviku
Zadok
Svalová partia
Izolovaný
Spôsob prevedenia
Príťah
Typ prevedenia
Vlastná váha
Vybavenie
Začiatočník
Obtiažnosť
Muž / Žena
Pohlavie

Prihláste svoj email a odoberajte tipy na obľúbené
cviky, tréningy, športové aktivity a rady o výžive a tréningu.

Na váš email vám odošleme novinky maximálne 4krát mesačne. Nespamujeme, vaše údaje chránime

Komentáre ku cviku